我慢ダイエットは失敗する

我慢ダイエットは失敗する

骨盤エステ

好き勝手に食べちゃダメって我慢我慢が続くダイエットって、失敗することが多いんですよね。

 

極端な食事制限は、もともとカラダに備わっている楽に生きるという本能に逆らう行為だからだそうです。

 

楽に生きるというのは、明日の食糧を気にしないで安心して生きていくと言うことですね。

 

この安心を得るためには、脳のエネルギー源になる糖分が安定的に補給される必要があるそうです。

 

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しれが足りなくなった時に取り崩す体脂肪もある程度蓄えておく必要があるんですね。

 

だから糖分を取るのを少なくしたり、体脂肪が減ってくると、カラダが機器を察知して、脳がなんとか食料を得ようと食欲ホルモンのグレリンを増やすのです。

 

体脂肪が減ると、体脂肪から分泌される満腹ホルモンのレプチンも減ることになるので、脳の食欲中枢を刺激することになります。

 

食事制限だけに頼ったダイエットをすると、食欲との戦いになりますけど、こんな仕組みがあるのでストレスを感じるのですね。

 

これはよく言われますけど、長い空腹期間があると、カラダがそれをおぼえていて、次に食べ物が入ってくるとそれらを体脂肪として貯め込むためにインスリンなどのホルモンの働きを高めてしまうようです。

 

これではリバウンドにつながりますよね。

 

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めちゃくちゃ苦しい思いをして食欲を我慢してダイエットをして、その日だったり、数日は痩せることができるのですけど、カラダが少ない食糧で効率よく稼働するようになってしまうので、今までと同じ我慢では痩せなくなってくるのですね。

 

こんなパターンを繰り返していくと、痩せるのも止まってしまって、同じ量を食べていても太ってくるようになります。

 

人間のカラダは順応しやすいので、我慢した食事の量にカラダが合わせてしまうと言うことですね。

だましながら摂取カロリーを減らしていく

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食事でダイエットを成功させるためには、だましながら摂取カロリーを減らすのがコツなんだそうです。

 

そして炭水化物がだましながら摂取カロリーを減らすコツになるそうですよ。

 

ダイエットをすると、ご飯を抜く人が多くなりますよね。

 

でもご飯を食べないと、おかずばかりを食べたくなるので、タンパク質と脂肪の摂取量が増えることになります。

 

脂肪を取るとおいしいと感じますけど満腹中枢は刺激されにくいんだそうです。

 

だから適量で食事を止めるのが難しくなるんですね。

 

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炭水化物は脳が必要とするエネルギーの糖に素早く変換されるので、食べたい欲求を抑えることができるそうです。

 

さらに血糖値が上がって脳でセロトニンというホルモンの分泌が増えるので、気持ちを落ち着ける効果もあるようです。

 

食事の満足度も高くなりますし、食欲も抑えられますから食べ過ぎも防ぐことができるなんて、炭水化物を有効に活用しないといけないことが良く分かりますよね。

 

ストレスを感じて気持ちを落ち着けるために炭水化物の大食いにつながらないようにしないといけませんね。

 

気持ちを落ち着けるために炭水化物を取るようになると、そのために必要な量がどんどん増えてしまって、ダイエットに失敗することになるようです。

1か月に体脂肪1%減くらいの目標がいい

ダイエットのために食事内容を考える時には、歯ごたえのある食べ物を良く噛んで食べるようにすると、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎしないと良く聞きますよね。

 

ガムでもリズミカルに噛んでいると空腹感が治まるようですよ。

 

同じようにご飯でも30回程度を目標にゆっくりと噛んで食べれば、茶碗1杯のご飯とみそ汁、鮭の切り身1枚程度でも充分満足できるんだそうです。

 

まぁ30回程度ゆっくりかんで食べるのがとても難しいのですけどね。

 

ダイエットの目標を一気に高くすると坐セルしやすいので、3カ月以上のスパンを目標にゆっくりと食事改善をしていくのが理想のようです。

 

1%程度の体脂肪を1カ月くらいで落とすくらいのペースで食事改善をしていると、カラダが過剰に反応しないので、成功しやすいようです。

 

我慢我慢が全面に出ているダイエットをすると、長期間は難しいとなって、一気に食事制限をしてしまいます。

 

それが失敗の始まりなんですね。

 

たとえ1%でも体脂肪が減れば、基礎代謝が上がって、同じ量を食べても太らなくなります。

 

こんなペースが理想ですね。

 

無理をして痩せてもすぐにリバウンドしてしまったり、途中で挫折をしてしまうとダイエットの意味がありませんからね。

 

我慢大会に挑戦するのがダイエットではないので、もう少しカラダのことを理解しながらダイエットをしていくのが理想的ですよね。

ダイエットして痩せてもキレイになるわけじゃない

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いつまでも若々しく、キレイでいたいと思っている女性はたくさんいますよね。

 

だから食事制限をしたり、ランキングなどをしてダイエットに励むわけですけど、ダイエットをして痩せるというのは若々しくキレイになれると言うことではないです。

 

どんなせ痩せることができても、肩が丸まっていたり、腰が曲がっていたら老けて見えてしまいますよ。

 

ぱっこりお腹や背中のぜい肉、垂れ尻といった悩みは姿勢の悪さが原因になっていることが多いのです。

 

だから体重だけを気にするよりも、美しい姿勢を常に気をつけることを忘れてはいけませんよね。

 

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基本となるのは立ち姿勢。

 

骨盤の傾きをチェックする必要があります。

 

一見姿勢がよく見える、反り腰、出っ尻などは骨盤が前傾していますので、骨盤がニュートラルになるように立たないといけません。

 

日常生活で家事やデスクワークを前かがみの姿勢で行うことが多いです。

 

筋肉を一定方向ばかりに使う生活をしていると、使わない方の筋肉がだんだん弱くなって、徐々に姿勢が悪くなるのです。

 

自分で意識をして美しい姿勢を心がけないといけないですね。

 

この姿勢をキープすることができるようになると、体感が自然に鍛えられます。

 

体感は一つ一つの筋肉が大きいですから、体感を鍛えることができると、基礎代謝が上がって、余分な脂肪が燃焼されやすくなります。

 

これができれば、食事制限などをするより効率よくダイエットをすることができますよ。

 

 

日常生活の活動で痩せる

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ランキングやウォーキングをしている人を多く見るようになってきました。

 

スポーツクラブ、ジムなどに通っている人も多いですね。

 

でもこうした時間をしっかりと確保できる人ってなかなかいないのですね。

 

だから最近はジムなどでの運動よりも、日常生活の活動の中で、カロリーを消費するという考え方が取り入れやすくなっています。

 

歩いたり、家事をしたり、仕事をしたり・・・

 

毎日の体重、食事内容、歩数をチェックしていくのです。

 

歩数を記録していくと、普段の生活が良く分かってきますからね。

 

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1日、7000〜8000歩歩けば、相当な活動量があることになります。

 

例えば5000歩以下と言う人は、日常の活動をもう少し活発にする必要があることになります。

 

これが目安です。

 

平日仕事で時間がとれないのなら、週末に時間をとって散歩をするなどして、1週間単位で帳尻を合わせるように考えていると、気が楽になります。

 

時間を確保してから歩くというよりも、駅までの10分を歩いたり、会社の階段を歩いたり、帰りの駅は一駅余分にあるくようにするなどして、生活の中で歩く時間を作るようにすると、毎日の運動量がかなり変わってきますよ。

 

例えば1日10000歩近く歩いてもまったく痩せないようだったら、それ以上カロリーを摂取していることも考えられるので、毎日食べている物を記録しておくと見直すことができます。

 

間食が多かったり、外食が多かったり、炭水化物が多かったり・・・

 

治すべきところが見えてくることがあります。

 

時間がないというのはダイエットでは言いわけです

ダイエットが上手くいかないのは、時間がなくて運動できないから・・・

 

これはダイエットに失敗する人の典型的な言いわけですね。

 

でも考え方が間違っていることもあるかもしれません。

 

運動をする時は、20分以上続けて運動しないと、脂肪を燃焼させることができないって思いこんでいる人がけっこういます。

 

体内でエネルギーが使われるのには順番があって、体脂肪がまとまって消費されるのは後のほうになります。

 

だからまとまって時間をとって運動をする人が多くなったのかもしれないのですが、最近では30分続けて歩くのと、10分を3回に分けて歩くのと消費する効果は同じことが分かっています。

 

だからまとめて運動をする必要もないのですね。

 

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普段生活をしていると、カラダを動かさなくてもほとんどのことが出来てしまいます。

 

だから摂取カロリーの方が消費カロリーよりも多くなってしまって、ダイエットをする必要になってしますのです。

 

今までと同じ量を食べていても、筋力が落ちていくと、徐々に基礎代謝が減ってきますから、さらに太りやすくなるんですね。

 

だからまとまって時間を取るよりも、日常の生活の中で、ちょこちょこと動いて消費カロリーを増やしていく必要があるんです。

 

男性でも家事を手伝ったりすれば、特別な運動をしなくても、消費カロリーを上げることもできます。

 

掃除、洗濯などはけっこう消費カロリーを使うんですよ。

 

一つ一つは小さいながらも、積み重ねることが大事です。

 

 

ヨガの健康効果

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ヨガの歴史は今から3000年ほど前、古代インドにさかのぼるようです。

 

モヘンジョダロの遺跡からヨガのポーズににた陶器の像が見つかっているようです。

 

馬を御すように乱れた心をひとつに集中するという意味を持つ古代インド語が語源になっているとのこと。

 

日本に伝わったのは意外に早くて、糖から帰国した空海によって806年に伝えられて、その後仏教の修行法のほとつとして普及していきました。

 

最近ではマドンナがヨガダイエットに成功したことで、大きなブームになっています。

 

深呼吸、アーサナと呼ばれる腹式および胸式の呼吸法、ストレッチ効果の高いポーズ、瞑想を含んでいるヨガは、運動効果とリラクゼーション効果が期待されています。

 

さらに古代インドに起源をもち、生命の知恵という意味のサンスクリット語のアーユルベーダは、師匠から弟子へと口で伝えられてきました。

 

予防医学の起草になる、気質、痰、胆汁の3つのバランスを大切に考えていて、心身の快適さをめざして、予防に力を入れた医療です。

 

良い食べ物を食べることで心が安らぎ、ヨガなどでリラックスしながら感覚、運動器を鋭敏にすることを奨励しています。